هل تعرف القطة تتدرب مع كرة اليوجا؟
August 11, 2021
قطة من وضع الكرة الكاذبة
الفعالية: تدليك أعضاء البطن الداخلية ، والقضاء على دهون البطن وتقوية الدورة الدموية.قم بإطالة وإرخاء عضلات أسفل الظهر.تخفيف التعب.
الخطوة 1. زفر وادعم سجادة اليوجا بكلتا يديك.استنشق واستلق على كرة اليوجا بشكل موازٍ للأرض.
الخطوة الثانية: اضغط على كرة اليوجا على ركبتيك ، واستمر في التحرك للأمام وحرك الكرة تحت ركبتيك.أغلق معدتك وزفر.
الخطوة 3. حافظ على ساقيك تمامًا على الكرة.اجلس على وركيك ، كعبيك ، ورأسك لأسفل.خذ نفس عميق.ركز على البطن والخصر.كرر 10 مرات.
نصائح:
ينصب تركيز العمل على الضغط على الكرة على الركبة ورفع الوركين.ابق يديك على الأرض ولا تتحرك ذهابًا وإيابًا.عندما يكون الإجراء ماهرًا ، يمكن إطالة وقت الركوع على الكرة بشكل تعسفي ، وهو أمر فعال جدًا في تخفيف التعب.
ملاحظة: يمكن لنظام اليوجا التقويمي أن يوجه الممارسين لممارسة وضعيات اليوجا بشكل صحيح وعلمي ، وذلك لتجنب الإضرار بالجسم بسبب المواقف الخاطئة.سواء كانوا مبتدئين أو مدربين يوجا ، يوصى بفهم اليوجا التقويمية ووضع مفهوم علمي وصحيح لليوجا.تدرب على حصيرة اليوغا الإيجابية من atmananda ، إرشادات الخط الإيجابي ، مثل المعلم غير المرئي.